Bật mí 3 việc làm sau khi ngủ dậy giúp giảm chỉ số triglyceride

Triglyceride là một dạng chất béo trong máu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nồng độ chất béo này tăng quá cao, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và viêm tụy. Lối sống lành mạnh hoàn toàn có thể giúp đưa chỉ số này về mức an toàn mà chưa cần phụ thuộc vào thuốc, trong đó những thói quen ngay sau khi thức dậy giữ vai trò vô cùng quan trọng.

3 thói quen buổi sáng được chuyên gia khuyên dùng giúp giảm chỉ số triglyceride

Bổ sung bữa sáng giàu chất xơ

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị việc loại bỏ đường bổ sung và ưu tiên carbohydrate giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp vào buổi sáng để hỗ trợ kiểm soát chất béo trong máu.

Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như ngũ cốc có đường, bánh mì trắng hay bánh ngọt làm đường huyết tăng vọt, kích thích gan sản xuất nhiều mỡ hơn và đẩy chỉ số triglyceride lên cao.

Trong khi đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt hay yến mạch,... chứa lượng chất xơ dồi dào, tiêu hóa chậm hơn, giúp ổn định đường huyết. Chúng ta có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng quả mọng, sữa chua Hy Lạp không đường ăn kèm trái cây, hoặc bánh mì nguyên cám ăn cùng quả bơ.

Tăng cường vận động nhẹ nhàng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần khoảng 15 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng đã có thể cải thiện độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc vận động thường xuyên giúp cơ bắp tăng cường tiêu thụ triglyceride làm năng lượng, đồng thời hạn chế lượng chất béo mà gan sản xuất và giải phóng vào máu.

Đồng thời, khi tập luyện thể thao nên phối hợp giữa bài tập aerobic (như đi bộ, chạy bộ, đạp xe) và rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm chỉ số này trung bình khoảng 8 mg/dL. Bạn nên duy trì ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa đến cao mỗi tuần, kết hợp thêm 2 buổi tập lực.

Ưu tiên uống nước lọc

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê thêm đường, nước ngọt hay các loại nước ép trái cây đóng chai, nước lọc tinh khiết là sự lựa chọn tối ưu nhất cho hệ tim mạch. Các loại đồ uống chứa đường bổ sung cung cấp một lượng lớn calo dư thừa – đây chính là nguyên nhân hàng đầu thúc đẩy gan tổng hợp triglyceride.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể ngay khi ngủ dậy giúp thanh lọc hệ tuần hoàn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra trơn tru.

Các giải pháp phối hợp giúp kiểm soát triglyceride hiệu quả

Bên cạnh 3 thói quen buổi sáng kể trên, bạn nên duy trì các chiến lược lâu dài sau để bảo vệ sức khỏe tim mạch:

Hạn chế rượu bia

Đồ uống có cồn tác động trực tiếp khiến lượng triglyceride trong máu tăng cao đột biến, vì vậy cần kiêng hoặc cắt giảm tối đa.

Duy trì cân nặng hợp lý

Với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm từ 5 – 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm từ 20 – 30% chỉ số triglyceride

Lựa chọn chất béo lành mạnh

Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, bơ và sữa nguyên kem. Tăng cường sử dụng chất béo tốt từ dầu olive, quả bơ, các loại hạt và cá béo giàu omega-3 (như cá hồi, cá thu, cá ngừ).

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện trong thời gian dài vẫn chưa mang lại kết quả như mong đợi, bạn nên thăm khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân cốt lõi và có liệu trình can thiệp phù hợp.

Suckhoecuocsong.vn/TH