Bạn có biết những quy tắc giúp bạn sống thọ thêm 12 năm

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học của Đại học Harvard công bố cho thấy chỉ cần bỏ thuốc lá và đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ thêm 12 năm bạn hãy thực hiện theo những quy tắc dưới đây ngay nhé.

Bí quyết kéo dài sự sống không ở đâu xa mà đến từ chính thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trên tờ Circulation, các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 5 quy tắc giúp bạn có thêm 12-14 năm tuổi thọ.

Tập thể dục đều đặn

Bạn không cần tập luyện quá nặng mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài tác dụng tăng tuổi thọ, chăm vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đại học Harvard phát hiện những người ít có nguy cơ chết sớm đều đạt chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.

Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh

Đại học Harvard khuyên bạn đặt chất lượng thực phẩm lên trên cùng và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Trên thực tế, người sử dụng thực phẩm chất lượng cao như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ.

Hạn chế uống bia, rượu

Người biết tự giới hạn, không uống quá 2 ly bia mỗi ngày thường sống lâu. Đối với đàn ông, lượng cồn hấp thụ hàng ngày chỉ nên dao động từ 5 đến 30 g, tương đương hai ly bia 350 ml.

Bỏ thuốc lá

Nghiên cứu năm 2002 chỉ ra cai thuốc ở tuổi 35 giúp cộng thêm 7-8 năm tuổi thọ. Người từ bỏ thuốc lá khi đã 65 tuổi cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.

Suckhoecuocsong.com.vn /Theo VNE