5 cách giúp mạch máu khỏe giảm đột quỵ, bệnh tim mạch

Mạch máu khỏe mạnh là nền tảng giúp ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, phòng ngừa đột quy, tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 5 cách đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để bảo vệ hệ thống mạch máu của mình, từ đó giảm thiểu rủi ro đột quỵ và các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Bệnh lý tim mạch, đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây nguy hiểm cho tính mạng của nhiều người. Vì vậy, mạch máu khỏe mạnh là nền tảng giúp cơ thể khỏe mạnh. Mạch máu đóng vai trò vận chuyển máu, oxy, dưỡng chất đi khắp cơ thể, nuôi dưỡng mọi tế bào và cơ quan. Khi mạch máu khỏe mạnh sẽ giúp cho các cơ quan như tim, não sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng, hoạt động hiệu quả. Ngược lại, nếu mạch máu bị tổn thương, xơ vữa hoặc tắc nghẽn nếu không được kiểm soát, điều trị sớm có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim mạch.

Duy trì mạch máu khỏe mạnh không quá phức tạp, chúng ta có thể áp dụng 5 cách đơn giản dưới đây để bảo vệ mạch máu của mình, giảm thiểu rủi ro bị các bệnh lý tim mạch, đột quỵ.

Ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ mạch máu

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim mạch. Trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất béo tốt, chất chống oxy hóa: như yến mạch, các loại đậu, táo, lê, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân) và cá béo (cá hồi, cá thu), việt quất, dâu tây), cà chua, trà xanh, sô cô la đen, tỏi, nghệ. … sẽ giảm LDL mà còn tăng HDL (cholesterol tốt), cải thiện sức khỏe nội mạc mạch máu. Đồng thời, hạn chế thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biên sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm quá mặn hay quá ngọt, tránh uống rượu bia, nước ngọt.

Vận động đều đặn cải thiện tuần hoàn

Tập luyện thể thao ít nhất 150 phút mỗi tuần là một trong những bí quyết đơn giản, hiệu quả nhất để cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ sức khỏe mạch máu, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu, giảm đề kháng insulin và duy trì độ đàn hồi của thành mạch. Do đó, để mạch máu luôn khỏe mạnh, chúng ta không cần phải tập luyện cường độ cao. Chỉ cần 30 phút vận động vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga,…

Tránh hoàn toàn thuốc lá, khói thuốc

Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim lên 2–4 lần. Vì vậy, nếu ngừng hút thuốc, hệ mạch máu có thể bắt đầu hồi phục rõ rệt chỉ sau vài tháng.

Quản lý stress để giảm gánh nặng cho tim mạch

Stress mãn tính gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch và mạch máu. Stress kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Ngăn ngừa stress chúng ta có thể áp dụng các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm), dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

Theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ

Một số bệnh lý gây hại cho mạch máu như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường thường diễn biến âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Đến khi các triệu chứng xuất hiện, mạch máu có thể đã bị tổn thương đáng kể, ảnh hưởng sức khỏe. Việc theo dõi thường xuyên các chỉ số có nguy cơ giúp chúng ta chủ động phát hiện, can thiệp kịp thời, bảo vệ mạch máu khỏi những tổn thương tiềm ẩn. Do đó, các chỉ số quan trọng cần theo dõi thường xuyên, giữ các chỉ số ở mức lý tưởng (nên khám bệnh tổng quát định kỳ tối thiểu 1 lần mỗi năm)

- Huyết áp dưới 120/80 mmHg,

- LDL cholesterol dưới 100 mg/dL (hoặc dưới 70 nếu có bệnh nền),

- Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL,

- Chỉ số BMI từ 18.5–24.9,

Suckhoecuocsong.vn