3 công thức từ táo giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon

Khi gặp tình trạng trạng đêm ngủ trằn trọc, khó vào giấc ngủ hay ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm hãy sử dụng táo kết hợp táo mèo, bí đao hay kỷ tử là công thức dưỡng sinh được ưa chuộng giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc hơn.

Thay vì tìm đến các giải pháp cưỡng ép giấc ngủ, xu hướng dưỡng sinh hiện đại đang ưu ái những liệu pháp "chữa lành" tự nhiên từ gian bếp. Trong đó, quả táo tươi, loại trái cây thanh ngọt giàu chất xơ và sở hữu hương thơm thư giãn đặc trưng, khi được kết hợp đúng cách sẽ trở thành những bài thuốc an thần tuyệt vời. Hãy cùng khám phá 3 công thức dưỡng sinh từ táo dưới đây để tìm lại giấc ngủ sâu tinh khiết.

Công thức 1: Táo tươi, táo mèo và trần bì

Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao những bữa tiệc tùng, những món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối lại khiến bạn khó ngủ? Đó là lúc hệ tiêu hóa phải "tăng ca", gây áp lực lên hệ thần kinh. Bài thức uống này chính là chiếc chìa khóa hóa giải tình trạng đó.

Trong Đông y, sơn tra (táo mèo) là vị thuốc hàng đầu để tiêu thực, hóa tích (giải quyết thức ăn ứ đọng). Trần bì (vỏ quýt) giúp lý khí, kiện tỳ, đánh bay cảm giác đầy bụng, trướng hơi. Sự kết hợp này giải phóng áp lực cho dạ dày, giúp cơ thể nhẹ bẫng, từ đó nhẹ nhàng dẫn dắt bạn vào giấc ngủ ngon.

Nguyên liệu: 1 quả táo tươi, 5g táo mèo khô (Sơn tra), 3g vỏ quýt khô (Trần bì).

Cách làm: Táo tươi rửa sạch (chà muối nhẹ để làm sạch vỏ), bỏ lõi, cắt miếng vừa ăn và giữ nguyên vỏ. Rửa nhanh táo mèo và trần bì. Đun sôi 500ml nước, thả trần bì và táo mèo vào đun lửa nhỏ trong 5 phút. Tiếp tục cho táo tươi vào, nấu thêm 8 phút rồi tắt bếp. Để trà nguội bớt, thưởng thức cả nước lẫn phần táo trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Công thức 2: Táo tươi, bí đao và gừng ấm

Nếu bạn là người sợ lạnh, thường xuyên bị lạnh tay chân về đêm, cơ thể nặng nề và khó đi vào giấc ngủ, thì đây chính là "ly trà ấm" dành riêng cho bạn. Bí đao có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu thũng (giảm tích nước, nặng nề cơ thể). Khi kết hợp với tính ấm độc đáo của gừng tươi, bài thuốc đạt đến sự cân bằng âm dương hoàn hảo. Gừng giúp làm ấm tỳ vị, thông kinh mạch, làm ấm lòng bàn tay bàn chân. Một cơ thể ấm áp, khí huyết lưu thông chính là điều kiện lý tưởng để có một giấc ngủ sâu và thức dậy với tinh thần sảng khoái

Nguyên liệu: 1/2 quả táo tươi, 100g bí đao, 2 lát gừng tươi.

Cách làm: Bí đao gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Táo rửa sạch, giữ vỏ, bỏ lõi và cắt miếng. Rót 600ml nước vào nồi, đun nhỏ lửa bí đao và gừng trong 6 phút. Sau đó thả táo vào, nấu thêm 5 phút rồi tắt bếp. Thức uống này hoàn toàn không cần thêm đường nhờ vị ngọt thanh tự nhiên từ táo và bí đao.

Công thức 3: Táo tươi, Táo đỏ và kỷ tử

Táo đỏ và kỷ tử từ lâu đã là "cặp bài trùng" trong y học cổ truyền với công dụng tư bổ can thận, dưỡng huyết, an thần. Khi kết hợp với hương thơm thư giãn tự nhiên của táo tươi, thức uống này hoạt động như một chất xoa dịu tự nhiên cho hệ thần kinh, nuôi dưỡng các tế bào bị mệt mỏi, giúp tâm trí bình an, buông bỏ mọi lo âu trước khi chìm vào giấc ngủ thẳng giấc.

Nguyên liệu: 1 quả táo tươi, 3 quả táo đỏ (tách bỏ hạt), 5g kỷ tử.

Cách làm: Táo tươi sơ chế sạch bằng nước muối, bỏ lõi, cắt miếng giữ vỏ. Táo đỏ rửa sạch, tách hạt để tránh gây nóng trong. Kỷ tử rửa nhanh qua nước. Cho 500ml nước cùng táo tươi và táo đỏ vào nồi, đun nhỏ lửa trong 10 phút. Cuối cùng, thả kỷ tử vào, đun nhẹ hoặc ủ thêm 2 phút là có thể dùng được.

Để các công thức trên phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên duy trì uống đều đặn và dùng khi trà còn ấm. Hương thơm từ các loại nguyên liệu này khi bốc hơi cũng là một liệu pháp mùi hương (aromatherapy) tuyệt vời giúp não bộ nhận tín hiệu đã đến giờ nghỉ ngơi.

Suckhoecuocsong.vn/TH